Le Programme de marche thérapeutique est l'outil parfait pour proposer une activité physique douce, progressive et socialement enrichissante.

Bienfaits de la marche pour les seniors

Encadré bleu avec les bénéfices physiques et sociaux :

BIENFAITS PHYSIQUES

• ✓ Renforcement musculaire des membres inférieurs
• ✓ Amélioration de l'équilibre et de la coordination
• ✓ Stimulation cardio-vasculaire et meilleure circulation sanguine
• ✓ Maintien de la densité osseuse (prévention de l'ostéoporose)
• ✓ Prévention des chutes et amélioration de la marche

BIENFAITS COGNITIFS & SOCIAUX

• ✓ Stimulation cognitive par l'observation de l'environnement
• ✓ Réduction du stress et amélioration de l'humeur
• ✓ Moment de sociabilisation et d'échange dans le groupe
• ✓ Connexion avec la nature et changement de décor bénéfique
• ✓ Sentiment d'autonomie et de liberté retrouvée

Programme progressif sur 8 semaines

Chaque phase est détaillée dans un encadré de couleur avec tous les paramètres :

SEMAINES 1-2 : Phase d'adaptation (fond vert clair)

• ⏱️ Durée : 10 minutes
• 📏 Distance : 200-300 mètres
• 🎯 Rythme : Très lent, nombreuses pauses
• 📅 Fréquence : 2-3 fois par semaine

Objectifs

• • Créer l'habitude de marcher régulièrement
• • Identifier le rythme confortable de chacun
• • Créer le lien social dans le groupe

Parcours suggéré

Couloir principal → Salle à manger → Retour (avec 2-3 pauses assises)

SEMAINES 3-4 : Phase de progression (fond orange clair)

• ⏱️ Durée : 15 minutes
• 📏 Distance : 400-500 mètres
• 🎯 Rythme : Modéré, pauses espacées
• 📅 Fréquence : 3 fois par semaine

Objectifs

• • Augmenter progressivement la distance parcourue
• • Améliorer l'endurance cardio-respiratoire
• • Introduire des variations de parcours pour maintenir l'intérêt

Parcours suggéré

Tour complet de l'étage → Passage par le jardin d'hiver → Retour (1-2 pauses)

SEMAINES 5-6 : Phase d'endurance (fond jaune clair)

• ⏱️ Durée : 20 minutes
• 📏 Distance : 600-700 mètres
• 🎯 Rythme : Soutenu mais confortable
• 📅 Fréquence : 3-4 fois par semaine

Objectifs

• • Consolider l'endurance acquise
• • Marcher plus longtemps sans fatigue excessive
• • Varier les environnements (intérieur et extérieur)

Parcours suggéré

Sortie dans le jardin → Tour des allées → Observation des plantations → Retour

SEMAINES 7-8 : Phase de maintien (fond rose clair)

• ⏱️ Durée : 25-30 minutes
• 📏 Distance : 800-1000 mètres
• 🎯 Rythme : Naturel et régulier
• 📅 Fréquence : 4-5 fois par semaine

Objectifs

• • Maintenir les acquis sur le long terme
• • Intégrer la marche comme routine quotidienne
• • Explorer de nouveaux parcours pour la motivation

Parcours suggéré

Sortie dans le quartier (accompagnée et sécurisée) → Visite de commerces de proximité → Retour

Points d'intérêt pour stimuler la conversation

Encadré bleu avec 4 catégories d'idées pour animer les balades :

🌳 DANS LE JARDIN

• • Observer les fleurs et les arbres : « Regardez ces roses, elles sentent bon. »
• • Commenter les saisons : « Les feuilles commencent à tomber, c'est l'automne qui arrive »
• • Écouter les oiseaux : « Vous entendez le merle ? Il chante tous les matins à la même heure »
• • Évoquer les jardins d'autrefois : « Aviez-vous un jardin potager chez vous ? Que cultiviez-vous ? »

🏛️ DANS LES COULOIRS

• • Commenter les photos murales : « Cette photo du port, vous y êtes déjà allé ? Ça vous rappelle quelque chose ? »
• • Admirer les décorations saisonnières : « Regardez comme c'est joli pour Noël, qui a fait ces décorations ? »
• • Compter les portes ou fenêtres : « Combien de chambres sur cet étage ? Essayons de compter ensemble. »

👋 RENCONTRES

• • Saluer le personnel croisé : « Bonjour Madame Dupont, vous allez bien aujourd'hui ? »
• • Échanger avec d'autres résidents : « Bonjour Monsieur Martin, vous venez marcher avec nous ? »
• • Créer du lien social pendant la marche (discussions, rires, encouragements mutuels)

☕ PAUSES STRATÉGIQUES

• • Prévoir un banc ou une chaise tous les 100 mètres environ
• • Pause hydratation à mi-parcours (apporter une bouteille d'eau)
• • Profiter des pauses pour approfondir les conversations et créer de vrais échanges

Grille de suivi de la progression

Tableau avec 15 lignes pour suivre l'évolution sur 2 mois :

• Date de la sortie
• Durée effective de la marche
• Distance parcourue (estimée ou mesurée)
• Parcours emprunté (intérieur, jardin, quartier)
• Niveau de fatigue (échelle 1-5)
• Observations (humeur, anecdotes, difficultés, points positifs)

Utilité de la grille

• Suivre les progrès individuels et collectifs
• Adapter le programme selon les retours
• Identifier les résidents qui progressent ou qui peinent
• Valoriser les efforts et célébrer les étapes franchies

Conseils pratiques pour l'animatrice

Encadré rouge divisé en 3 phases :

AVANT LA SORTIE

• ✓ Vérifier la météo et adapter (report si pluie, canicule, grand froid)
• ✓ S'assurer que tous portent des chaussures fermées et confortables
• ✓ Prévoir eau et petits en-cas (fruits secs, biscuits)
• ✓ Repérer le parcours à l'avance pour anticiper les difficultés

PENDANT LA MARCHE

• ✓ Marcher à côté des personnes fragiles ou à risque de chute
• ✓ Adapter le rythme au plus lent du groupe (personne ne doit être en difficulté)
• ✓ Encourager sans forcer : respecter qui veut faire demi-tour ou se reposer
• ✓ Surveiller les signes de fatigue : essoufflement, pâleur, transpiration excessive
• ✓ Faire boire régulièrement même si pas de sensation de soif

APRÈS LA MARCHE

• ✓ Prévoir un moment de repos et d'hydratation au retour
• ✓ Remplir la grille de suivi pendant que c'est frais
• ✓ Valoriser l'effort accompli auprès de chaque participant
• ✓ Planifier ensemble la prochaine sortie (où aller, quand)

Public concerné

• Tous les résidents capables de marcher (avec ou sans aide technique)
• Résidents en fauteuil roulant manuel (peuvent participer au groupe)
• Personnes ayant besoin de retrouver confiance dans la marche
• Résidents sédentaires qu'il faut remotiver à bouger

Arguments pour défendre ce programme

Auprès de la direction

• Prévention des chutes et maintien de la mobilité
• Réduction des risques cardio-vasculaires
• Amélioration du bien-être général (moins de dépression)
• Activité peu coûteuse avec de grands bénéfices

Auprès des familles

• Leur proche sort, prend l'air, découvre l'extérieur
• Maintien d'une vie sociale active et stimulante
• Prévention de l'isolement et de l'apathie
• Photos des sorties à partager (moments de vie joyeux)
• Participation possible des familles lors de sorties exceptionnelles

Évolution après les 8 semaines

Une fois le programme terminé, plusieurs options s'offrent à vous :

• Maintien du rythme : Continuer 3-4 sorties par semaine à 25-30 minutes
• Nouveaux parcours : Explorer d'autres itinéraires pour maintenir la motivation
• Sorties thématiques : Marché, boulangerie, parc, bord de mer selon localisation
• Challenges doux : Objectif distance mensuel, carnet de marche avec tampons
• Marche nordique adaptée : Introduction de bâtons pour les plus sportifs

Adaptation selon les saisons

Printemps et été

• Privilégier le matin ou fin d'après-midi (éviter les grosses chaleurs)
• Parcours ombragés obligatoires
• Hydratation renforcée
• Chapeaux et crème solaire

Automne et hiver

• Sorties en milieu de journée (températures plus clémentes)
• Vêtements chauds et confortables
• Attention aux sols glissants (feuilles mouillées, verglas)
• Parcours intérieurs privilégiés si météo défavorable

Matériel recommandé

• Déambulateur ou canne pour ceux qui en ont besoin
• Bouteilles d'eau individuelles ou gourde collective
• Trousse de premiers secours dans le sac de l'animatrice
• Téléphone portable chargé
• Liste des participants avec numéros d'urgence
• Chronomètre ou montre pour respecter les durées

Contre-indications et précautions

Ne pas faire participer si :

• Douleurs importantes aux membres inférieurs
• Essoufflement au repos ou à l'effort minime
• Vertiges fréquents ou troubles de l'équilibre sévères
• Consigne médicale formelle de repos
• État fébrile ou infection en cours

Demander un avis médical pour :

• Antécédents cardiaques récents
• Hypertension non contrôlée
• Diabète mal équilibré
• Troubles respiratoires importants

Indicateurs de réussite du programme

Au niveau individuel

• Augmentation de la distance parcourue sans fatigue
• Amélioration de la vitesse de marche
• Réduction des essoufflements
• Meilleure confiance dans les déplacements
• Demande spontanée de participer aux sorties

Au niveau du groupe

• Assiduité aux séances (faible taux d'absence)
• Ambiance joyeuse et conviviale pendant les sorties
• Échanges et conversations riches entre participants
• Entraide spontanée (les plus rapides attendent les autres)
• Création de liens d'amitié au sein du groupe

Valorisation du programme

Communication interne

• Présenter les résultats en réunion d'équipe
• Partager les photos des sorties (avec accord des résidents)
• Transmettre les observations aux soignants (amélioration mobilité, humeur)
• Proposer des sorties communes avec d'autres services

Communication externe

• Article dans le journal de l'EHPAD
• Affichage des parcours et distances parcourues (tableau mensuel)
• Partage avec les familles lors des réunions ou par newsletter
• Mise en avant lors des portes ouvertes ou visites

Témoignages types attendus

« Avant j'avais peur de tomber, maintenant je marche tous les jours avec le groupe, je me sens plus forte. »

« Ces sorties me font un bien fou, on discute, on rit, on prend l'air... C'est mon moment préféré de la semaine. »

« Je ne pensais pas pouvoir marcher aussi longtemps, je suis fière de moi. »

Format et mise en page

Police Montserrat, codes couleur par phase (vert/orange/jaune/rose), tableaux clairs pour le suivi, pictogrammes pour identification rapide des informations.

Ce programme transforme la marche de « balade sans but » en « programme thérapeutique progressif et structuré ». C'est la différence entre sortir se promener et mener un protocole de réhabilitation physique et sociale.