Les Séances de gymnastique douce guidées sont l'outil parfait pour animer des séances de mobilité structurées, sécurisées et efficaces.

Fiche complète sur 4 pages

Document professionnel au format portrait avec toutes les informations nécessaires pour animer une séance de 20-30 minutes en toute confiance.

Informations pratiques encadrées

• 📋 Durée de la séance : 20-30 minutes
• 👥 Public cible : Tous niveaux d'autonomie avec adaptations
• 🪑 Matériel nécessaire : Chaises stables, musique douce optionnelle
• ⚠️ Consignes générales : Écouter son corps, s'hydrater, arrêter si douleur

Enchaînement de 9 exercices détaillés

Tableau complet avec 5 colonnes pour chaque exercice :

Les exercices proposés

1. Échauffement cervicales (Assise) - Rotation douce de la tête
2. Mobilisation des épaules (Assise) - Hausser et rotations
3. Flexion/Extension des bras (Assise/Debout) - Travail des bras alternés
4. Rotation du tronc (Assise) - Mobilité du buste, bassin fixe
5. Marche sur place (Debout/Assise) - Cardio doux avec balancement des bras
6. Flexion des jambes (Debout) - Renforcement avec appui sur chaise
7. Équilibre unipodal (Debout) - Prévention des chutes avec sécurité
8. Étirement des bras (Assise) - Détente et étirement du corps
9. Respiration profonde (Assise) - Retour au calme et relaxation

Pour chaque exercice, vous avez :

• Position : Assise ou debout clairement indiquée
• Description précise : Mouvement expliqué étape par étape
• Nombre de répétitions : Combien de fois faire l'exercice
• Consignes spécifiques : Comment faire le mouvement en toute sécurité

Consignes de sécurité essentielles

Encadré rouge avec double liste de vérifications :

⚠️ Avant la séance

• Vérifier les contre-indications médicales de chaque participant
• S'assurer que les chaises sont stables et sans roulettes
• Dégager l'espace autour des participants

⚠️ Pendant la séance

• Arrêter immédiatement si douleur, vertige ou essoufflement
• Adapter les exercices au niveau de chacun
• Surveiller particulièrement les participants debout (risque de chute)
• Encourager sans jamais forcer

Espace notes et observations

Zone dédiée pour noter vos remarques après chaque séance : qui a participé, difficultés rencontrées, exercices appréciés, points à améliorer la prochaine fois.

Utilisation au quotidien

Préparation rapide

• Sortez votre fiche 5 minutes avant la séance
• Installez les chaises en cercle ou demi-cercle
• Lancez une musique douce en fond si vous le souhaitez
• Suivez les exercices dans l'ordre indiqué

Animation fluide

• Lisez les descriptions à voix haute
• Démontrez chaque mouvement
• Comptez les répétitions ensemble
• Rappelez les consignes de sécurité au fur et à mesure

Adaptation personnalisée

• Certains restent assis pour tous les exercices : parfait.
• D'autres veulent plus de challenge : augmentez les répétitions
• Un résident fatigue : il peut se reposer et reprendre après
• La fiche s'adapte à tous les niveaux

Bénéfices pour les résidents

• Maintien de la mobilité articulaire
• Renforcement musculaire en douceur
• Amélioration de l'équilibre et de la posture
• Stimulation cardio-vasculaire adaptée
• Moment de bien-être et de détente
• Prévention de la perte d'autonomie

Format professionnel

Police Montserrat pour un document moderne, codes couleur alternés (bleu clair/blanc) pour la lisibilité, encadrés colorés pour les sections importantes.

Cette fiche transforme vos séances de gym de « on bouge un peu » à « séance thérapeutique structurée et sécurisée ». C'est la différence entre improviser et professionnaliser votre intervention.